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骑行318川藏线前应该如何练习耐力?
每周安排1-2次间歇训练（如30秒冲刺+1分钟慢骑循环），提升乳酸耐受能力；同时保证充足的休息和营养补充，蛋白质摄入需达每日5克/公斤体重，以修复肌肉损伤。睡眠质量直接影响恢复效率，建议训练期保持7小时以上睡眠。 心理耐力的同步构建川藏线骑行不仅是体能考验，更是心理挑战。
肌肉耐力：腿部肌肉需适应连续5-8小时骑行，尤其是股四头肌和小腿肌群。建议每周3次负重深蹲（每组15-20次，4组）及长距离骑行（单日100公里以上，累计爬升1000米）。 高原适应能力血氧水平：平原地区血氧饱和度（SpO）应≥98%，进入高原后需保持≥90%。
主要以耐力练习为主，每天坚持10小时以上的骑行，不要追求速度。练习时最好采用负重骑行，因为骑行川藏时行囊会很重，空车骑行和负重骑行完全是两种感觉。如果腿部肌肉不发达的话需要主攻踏频。川藏线上坡路况很多，如果没有强大的肌肉再没有良好的踏频就只能推着车走了。
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